La alimentaci贸n en estas fechas son fundamentales para toda ocasi贸n y celebraci贸n, por eso en esta navidad si est谩s pensando o planeando la posibilidad de tener un bebe, de formar una familia en esta 茅poca de cumplir con los sue帽os y deseos, ten claro que la buena alimentaci贸n y los h谩bitos saludables, son en una gran parte los que pueden beneficiarte a que tengas una buena salud, ya que la capacidad de concebir est谩 relacionada con los factores hormonales y gen茅ticos, pero la alimentaci贸n tambi茅n nos ayuda a mantener el equilibrio hormonal y tener un peso saludable para concebir.

Tambi茅n es la clave para que nuestro organismo est茅 sano y funcione correctamente, es as铆 que tener una dieta saludable, nos ayuda a tener una excelente salud reproductiva para hombres y mujeres, por supuesto la buena alimentaci贸n influye mucho, para que puedas concebir con m谩s facilidad. En cuanto a los temas de fertilidad, la alimentaci贸n debe ser rica en nutrientes y baja en grasas, lo puedes conseguir en todos los grupos alimenticios y en productos frescos y naturales.

Por lo tanto, una buena dieta es la que aporte todos los nutrientes necesarios, para potencializar tu fertilidad y ayuda a que tu cuerpo se prepare para concebir a un bebe sano y saludable, por eso es tan importante la buena alimentaci贸n en cada momento de tu vida.

10 alimentos esenciales para mejorar tu fertilidad esta navidad

Las frutas y verduras son alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes, el omega 3 y las prote铆nas animales son parte de una buena dieta para que la puedas implementar en tus h谩bitos, por eso te mencionaremos 10 alimentos infaltables para que esta navidad, puedas mejorar tu fertilidad, para que el pr贸ximo a帽o puedas cumplir ese hermoso sue帽o de tener una familia.

10 alimentos esenciales para mejorar tu fertilidad esta navidad

  1. Frutos del bosque: las moras azules, ar谩ndanos, fresas, son frutas ricas y f谩ciles de conseguir, las puedes utilizar en todo momento, ya que contienen altas cantidades de antioxidantes, que nos sirven para proteger al 贸vulo y el esperma del da帽o celular.
  2. Frutos secos: las almendras, nueces, pistachos, avellanas, entre otros, nos ayuda a regular las hormonas, promueve la fecundaci贸n y fertilidad, son alimentos que los puedes consumir en estas fechas en un postre, de snack, pero lo ideal es puedas incluirlos en tu dieta.
  3. Br贸coli: es rico en vitamina C, 谩cido f贸lico, hierro y antioxidantes, un consumo regular nos ayuda a la ovulaci贸n y a prevenir la anemia.
  4. Huevos: son alimentos infaltables en nuestra dieta diaria, son una buena fuente porque est谩n enriquecidos de omega 3, que ayuda a estimular el desarrollo de las hormonas sexuales.
  5. Aguacate: gracias a su contenido en grasas buenas y omega 3, te permite tener 贸vulos m谩s saludables, regula las hormonas reproductivas y favorecen mucho a aumentar la fertilidad y funciona bien en cualquier preparaci贸n.
  6. Quinoa: tiene grandes propiedades nutricionales por ser un cereal, el cual nos aporta amino谩cidos, fibra y minerales que funcionan muy bien en la fertilidad y para la salud del sistema reproductor.
  7. Granada: por su riqueza en antioxidantes ayuda a prevenir el envejecimiento de las c茅lulas reproductivas, tambi茅n en una gran fuente de potasio y fibra para el buen funcionamiento del organismo.
  8. Ostras: es un mineral esencial para la fertilidad, ya que promueve la divisi贸n celular adecuada, mantienen los niveles de testosterona y la producci贸n de esperma en los hombres por su gran fuente de zinc.
  9. Legumbres: por ser ricos en prote铆nas y minerales, tiene beneficios para la fertilidad, en especial para la salud de la mujer en edad f茅rtil.
  10. Acelgas: con altos niveles de fibra, calcio, potasio, sus nutrientes estimulan en buena medida a la producci贸n de 贸vulos sanos y espermatozoides, ya que contribuye a la buena calidad del semen.
10 alimentos esenciales para mejorar tu fertilidad esta navidad

Lo anterior son algunos alimentos que puedes consumir en tus preparaciones e incluirlos en tu dieta, puedes tambi茅n encontrar m谩s alimentos necesarios y te ayudaran para tu fertilidad, debes tener en cuenta que contengan las siguientes propiedades:

  • Omega 3: lo puedes encontrar en mariscos, sardinas, nueces, aguacate, entre otros, nos ayuda a regular la ovulaci贸n, mejora la calidad de los 贸vulos, tambi茅n retrasa el envejecimiento de los ovarios y para los hombres ayuda en la maduraci贸n de los espermatozoides.
  • Hierro: lo encuentras en todas las prote铆nas animales y las legumbres, es necesario para antes del embarazo, ya que un buen consumo te ayuda a incrementar las reservas de hierro en tu organismo, para evitar la anemia ya que podr铆a afectar el embarazo y a tu bebe, por eso es necesario que mantengas uno cantidad de gl贸bulos rojos en lo normal, para que puedas estar sana y no tengas percances en el embarazo.
  • 脕cido f贸lico: lo encuentras en verduras, cereales, legumbres, huevos, entre otros, es necesario para la divisi贸n celular y evitar problemas del tubo neural del bebe. Ayuda a la producci贸n de hormonas que fomentan la ovulaci贸n, la movilidad y el n煤mero de espermatozoides.
  • Zinc: alimentos como el salm贸n, las semillas de calabaza, los garbanzos, el jengibre, es esencial para la movilidad del espermatozoide. Influye en la ovulaci贸n y fertilizaci贸n, retrasa el envejecimiento celular y folicular.
  • Antioxidantes: ayuda a contrarrestar el envejecimiento de las c茅lulas, aumenta la calidad del semen y la fertilidad femenina, la movilidad de los espermatozoides, los encuentras en frutas, verduras, carnes, l谩cteos, entre otros.

Podemos concluir, que todos los alimentos que sean naturales, frescos y org谩nicos, nos aportan muchos beneficios para nuestra salud y que nuestro cuerpo funcione 贸ptimamente, de esta manera tambi茅n son fundamentales en nuestra vida f茅rtil, ya que nos van a mantener sanos nuestros sistemas reproductivos, haciendo que concebir sea m谩s f谩cil si deseas hacerlo, por lo tanto mantener una buena dieta siempre, en cada momento de nuestras vidas nos ayudar谩 a que podamos hacer todas las actividades diarias y que en navidad podamos compartir y disfrutar de la compa帽铆a de los que m谩s queremos y puedas iniciar con tus planes de formar una familia para el nuevo a帽o.

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