La capacidad que tiene un hombre para reproducirse es lo que se define como fertilidad masculina. Para lograr establecer el estado de fertilidad de un hombre se debe realizar una prueba conocida como seminograma.

En general, existen tres factores primordiales que afectan directamente la fertilidad del hombre los cuales son:

  • Volumen de esperma, el cual debe encontrarse entre 1.5 a 5.0 mililitros por cada eyaculación.
  • La cantidad de espermatozoides, debe encontrarse entre los 20 a 150 millones. Por debajo de los 20 millones se considera un conteo bajo dificultando la posibilidad de fecundar el óvulo.
  • El 60% de los espermatozoides deben tener una buena movilidad y también estar desarrollados correctamente.

Un porcentaje de los problemas de infertilidad en las parejas, se debe a la baja calidad espermática que presentan los hombres, el estilo de vida determina en gran medida su fertilidad y existen varios hábitos que pueden mejorarlo o reducirlo.

Desde el punto de vista médico, realizar ejercicio físico no es suficiente, necesita ser combinado con dietas saludables y balanceadas. Un ejemplo es el consumo diario de nueces y avellanas que tienen propiedades beneficiosas para la salud de los espermatozoides.

Consejos para mejorar la fertilidad masculina

A continuación, te presentamos una serie de consejos básicos, pero eficientes que mejorarán la calidad espermática si son puestos en práctica constante. Es importante que hagas de cada consejo un hábito para que se logren los resultados deseados.

 

  • Peso ideal: Padecer de obesidad, afecta directamente la fertilidad, está demostrado que los hombres obesos presentan una baja cantidad de espermatozoides, lo que dificulta que la pareja pueda quedar embarazada. Así que debes evitar el consumo excesivo de grasas y calorías, puedes comenzar con una rutina de ejercicio suave acompañada de una dieta recetada por un médico de confianza. Con constancia verás cambios en poco tiempo.
  • Realizar ejercicio físico: Realizar ejercicio de manera constante nos permite tener una plenitud diaria que favorece la calidad de nuestros espermatozoides, no es necesario tener rutinas excesivas. Solo con realizar ejercicio 3 veces a la semana podrás notar cambios beneficiosos.
  • Algunos deportes son contraproducentes: Debes escoger con prudencia los deportes que deseas practicar, por ejemplo el ciclismo afecta directamente a los testículos. Existen diversos estudios que indican que practicar estos deportes, puede aumentar la posibilidad de sufrir un problema de infertilidad.
  • Evita las ropas ajustadas: Si usas ropa interior ajustada, puedes cortar la circulación en la zona, lo que produce una baja producción de espermatozoides y a largo tiempo, va deteriorando la calidad de los mismos.
    Tener una temperatura adecuada en la entrepierna: Estar mucho tiempo sentados, utilizar ropa muy ajustada o pasar mucho tiempo en el jacuzzi, produce cambios de temperatura que afectan la producción y restringen la fertilidad masculina, debes evitar estas situaciones si tienes planes familiares en un futuro.
Consejos para mejorar la fertilidad masculina3
  • El Alcohol: Tanto el alcohol como la cafeína, disminuyen la cantidad de los espermatozoides, la testosterona también puede verse afectada ocasionando una disfunción eréctil.
  • Fumar: Estar en contacto con el tabaco disminuye la producción de espermatozoides.
  • Consumir drogas: El consumo de droga afecta la producción de espermatozoides, incluso pueden reducir el tamaño de los testículos.
  • El estrés: Afecta directamente la fertilidad, existen distintos estudios que demuestran que los hombres con estrés constante aumentan los signos de infertilidad. Para estos casos, es importante realizar ejercicio, usar técnicas de relajación y practicar algún ocio saludable, que contrarresten los estados desequilibrados.Es importante reconocer los factores que estamos dejando de lado y empezar a aplicar hábitos más saludables, solo con algunos cambios cada día el estilo de vida que tienes hoy comenzará a tomar un giro positivo hacia una salud espermática más beneficiosa.Toma en cuenta cada uno de estos factores, y aplica su respectiva solución para que puedas gozar de una excelente y beneficiosa salud tanto física como fértil.

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