Ejercicio durante el embarazo

Si has pensado que estar embarazada es el estado adecuado para dejar de hacer ejercicio, y crees que más te ayudará estar sentada y relajarte, te equivocas, y es el momento de cambiar ese pensamiento.

Existe gran cantidad de beneficios otorgados por el ejercicio durante el embarazo, no nos referimos a realizar rutinas muy fuertes y largas, claro que debes adaptarlas y asesorarte para hacerlas de la forma correcta, sobre todo porque es normal que te sientas un poco más cansada como para iniciar, pero nosotros te ayudamos a motivarte gracias a nuestra lista de beneficios que te ayudarán a tener una mejor experiencia durante tu embarazo por técnicas de reproducción asistida e incluso durante el parto.

Recuerda que es importante que le digas a tu especialista lo que planeas hacer y él podrá asesorarte, siempre ten cerca una botella de agua para mantenerte hidratada, además, acompáñalo de una dieta saludable y ropa cómoda, evita las prendas muy ajustadas. Tomando esto en cuenta, considera los siguientes aspectos.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Está comprobado que realizar ejercicio es lo más beneficioso para nuestro cuerpo, como también para nuestro futuro bebé:

  • Se logra disminuir los dolores asociados con la espalda,  el estreñimiento y la hinchazón.
  • Te permitirá tener sueños más profundos, reduciendo los niveles de ansiedad y estrés que tienden a subir cuando se está embarazada.
  • Logra que no aumentes un peso que sea muy excesivo para tu cuerpo.
  • En algunos casos es un factor importante que disminuye la probabilidad de tener un embarazo por cesárea.
  • Al ejercitarte, aumentará el flujo de sangre en la piel, el resultado es verse de una forma más saludable y radiante.
  • Es una manera de prepararte para el parto, tus músculos estarán en forma y tu corazón en un excelente estado de bombeo, lo que te prepara para el momento del parto.
  • Aunque aún no se ha confirmado, existen algunos estudios que estipulan que realizar ejercicios reduce las posibilidades de sufrir diabetes gestacional o preeclampsia.
  • Podrás volver a tener tu figura más rápido de lo normal al mantener una rutina de ejercicio durante el embarazo.

Es importante que no solo empieces a llevar una rutina de ejercicios cuando comiences el embarazo, si no que sea un estilo de vida lo cual mejorará tu condición y estarás en un mejor estado para afrontar  este proceso, recuerda que cuando comienzas esta etapa es normal que te sientas más agotada y cansada de lo normal, pero conociendo los beneficios lo puedes usar para motivarte y ejercitarte.

ejercicio durante el embarazo

Tiempo adecuado para hacer ejercicio

El tiempo adecuado puede variar, según cómo has llevado tu estilo de vida antes del embarazo, si vienes realizando una rutina de ejercicios antes de quedar embarazada, lo mejor que puedes hacer es seguirla haciendo pero de una manera moderada e indicando a tu doctor para que te pueda facilitar y aprobar los ejercicios. En promedio, puedes realizar 30  minutos de ejercicios de manera diaria.

Si por el contrario, estás embarazada y eres principiante en hacer ejercicio y sientes que ahora es el momento adecuado, debes iniciarlo de forma progresiva y no agresiva, lo importante no es quemar muchas calorías si no condicionar tu cuerpo.

Lo puedes lograr realizando caminatas, en conjunto con ejercicios aeróbicos, con poca tensión sobre tus músculos.

En Estados Unidos, el departamento de salud publicó una información, donde lo más recomendable y beneficioso para tu salud es realizar a las semana 2 horas y media de ejercicios, algo así como 20 o 30 minutos en días hábiles y uno de los tips para saber que no te estás esforzando, es tener la capacidad de mantener una conversación cuando realizas el ejercicio.

Acompáñalo con una buena hidratación, comiendo frutas las cuales te darán un mejor resultado, favoreciendo también al crecimiento del bebé, y reduciendo las posibilidades de que pueda nacer prematuramente o con muy bajo peso. Esencialmente si crees que es momento de cambiar de ejercicio o agregar intensidad debes consultarlo con tu médico para prevenir un mal movimiento que pueda afectarte a ti como al proceso de tu embarazo.

ejercicios durante el embarazo

¿Cuáles ejercicios están prohibidos durante el embarazo?

Debes sentirte cómoda realizando ejercicios, y si llegas a poseer alguna duda al respecto, lo mejor es acudir con tu médico para que te pueda asesorar en tu caso, pero los ejercicios que de manera general un médico no te recomienda, son aquellos en lo que debes estar boca arriba o que existan golpes, de igual manera te aconsejamos  que no realices lo siguientes:

  • Realizar buceo, lo cual puede generar una enfermedad de descompresión en el feto.
  • Una vez superes el primer trimestre del embarazo evita cualquier ejercicio en el que debas estar boca arriba.
  • No realizar deportes que sean de golpes o alto impacto por más leves que puedan ser, fútbol, baloncesto, hockey y voleibol.
  • Si en el ejercicio existen riesgos de caídas, debes evitarlo, gimnasia, alpinismo o patinaje.
  • Es recomendable no subir a altitudes que te puedan afectar con el mal de altura.
  • Evitar ejercicios con cambios bruscos sobre todo si tienen alto impacto en la zona abdominal.

Además ejercitarse debe hacerte sentir bien, si llegas a presentar síntomas como algún dolor, mareos, latidos muy acelerados en el pecho, debes acudir con tu médico, lo cual es una señal de que algo se está haciendo mal. Después de realizar ejercicio debes quedar relajada y sin presentar ninguna molestia.

Empezar a realizar ejercicio es muy bueno para tu embarazo te recomendamos que lo hagas acompañada y sin esforzarte mucho, disfruta del momento, del paisaje, siéntete cómoda con tu cuerpo.

Si  deseas cambiar algo en tu rutina, consúltalo para que sepas si te puede beneficiar o si por el contrario te podría afectar, tu mejor aliado es tu medico el cual tiene los conocimientos para ayudarte además que cuenta con los resultados de tu prueba y todo esto lo podrás encontrar en clínica CELAGEM, nos esforzamos en darte la mejor experiencia en tu embarazo.

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