Sport in der Schwangerschaft

Wenn Sie dachten, dass eine Schwangerschaft der richtige Zustand ist, um mit dem Training aufzuhören, und Sie denken, dass Sitzen und Entspannen Ihnen am meisten hilft, liegen Sie falsch und es ist an der Zeit, diesen Gedanken zu ändern.

Sport während der Schwangerschaft bietet viele Vorteile. Wir beziehen uns nicht auf sehr starke und lange Routinen, natürlich müssen Sie sie anpassen und Ihnen raten, sie auf die richtige Weise durchzuführen, zumal es normal ist, dass Sie sich fühlen etwas müder als der Anfang, aber wir helfen Ihnen, sich zu motivieren, dank unserer Liste von Vorteilen, die Ihnen helfen, Ihre Schwangerschaft durch Techniken von . zu verbessern Assistierte Reproduktion und sogar während der Geburt.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass Sie Ihrem Spezialisten sagen, was Sie vorhaben, und er wird Sie beraten können. Halten Sie immer eine Flasche Wasser in der Nähe, um hydratisiert zu bleiben. Begleiten Sie ihn mit einer gesunden Ernährung und bequemer Kleidung, vermeiden Sie sehr enge Kleider. Berücksichtigen Sie in diesem Sinne die folgenden Aspekte.

Vorteile von Sport in der Schwangerschaft

Es ist erwiesen, dass Bewegung für unseren Körper und für unser zukünftiges Baby am vorteilhaftesten ist:

  • RĂĽckenschmerzen, Verstopfung und Blähungen können gelindert werden.
  • Es wird Ihnen ermöglichen, tiefere Träume zu haben und die Angst und den Stress zu reduzieren, die während der Schwangerschaft tendenziell zunehmen.
  • Achten Sie darauf, dass Sie kein zu hohes Gewicht fĂĽr Ihren Körper zunehmen.
  • In einigen Fällen ist dies ein wichtiger Faktor, der die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft durch Kaiserschnitt verringert.
  • Durch das Training erhöhen Sie die Durchblutung Ihrer Haut, das Ergebnis ist ein gesĂĽnderes und strahlenderes Aussehen.
  • Es ist eine Möglichkeit, sich auf die Wehen vorzubereiten, Ihre Muskeln werden in Form sein und Ihr Herz in einem hervorragenden Pumpzustand, der Sie auf den Moment der Wehen vorbereitet.
  • Obwohl es noch nicht bestätigt ist, gibt es einige Studien, die besagen, dass Sport das Risiko verringert, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken oder Präeklampsie .
  • Sie können schneller als normal zu Ihrer Figur zurĂĽckkehren, indem Sie während der Schwangerschaft ein Trainingsprogramm beibehalten.

Es ist wichtig, dass Sie nicht nur zu Beginn Ihrer Schwangerschaft mit einer Trainingsroutine beginnen, sondern dass es sich um einen Lebensstil handelt, der Ihren Zustand verbessert und Sie in einer besseren Verfassung sind, um diesen Prozess zu bewältigen. Denken Sie daran, wenn Sie damit beginnen Es ist normal, dass Sie sich erschöpfter und müder fühlen als normal, aber wenn Sie die Vorteile kennen, können Sie sich selbst motivieren und trainieren.

ejercicio durante el embarazo

Wetter zum trainieren geeignet

Der geeignete Zeitpunkt kann variieren, je nachdem, wie Sie Ihren Lebensstil vor der Schwangerschaft geführt haben. Wenn Sie vor der Schwangerschaft Sport gemacht haben, können Sie dies am besten fortsetzen, aber in moderater Weise und Ihren Arzt anweisen, Ich kann die Übungen moderieren und genehmigen. Im Durchschnitt können Sie täglich 30 Minuten Sport treiben.

Wenn Sie hingegen schwanger sind und ein Anfänger im Sport sind und das Gefühl haben, dass jetzt der richtige Zeitpunkt ist, sollten Sie schrittweise und nicht aggressiv damit beginnen dein Körper.

Dies erreichen Sie durch Gehen, in Verbindung mit Aerobic-Ăśbungen, mit geringer Anspannung der Muskulatur.

In den Vereinigten Staaten veröffentlichte das Gesundheitsministerium Informationen, in denen es am ratsamsten und vorteilhaftesten für Ihre Gesundheit ist, zweieinhalb Stunden Sport pro Woche durchzuführen, etwa 20 oder 30 Minuten an Werktagen und einen der Tipps, die Sie kennen sollten dass Sie sich nicht anstrengen, ist die Fähigkeit, während der Übung ein Gespräch zu führen.

Begleiten Sie es mit einer guten Flüssigkeitszufuhr, essen Sie Früchte, die Ihnen ein besseres Ergebnis bringen, das Wachstum des Babys fördern und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass es zu früh oder mit sehr geringem Gewicht geboren wird. Wenn Sie der Meinung sind, dass es an der Zeit ist, das Training zu ändern oder die Intensität zu erhöhen, sollten Sie im Wesentlichen Ihren Arzt konsultieren, um eine schlechte Bewegung zu vermeiden, die Sie sowie den Prozess Ihrer Schwangerschaft beeinträchtigen kann.

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Welche Übungen sind während der Schwangerschaft verboten?

Sie sollten sich bei den Übungen wohl fühlen, und wenn Sie Zweifel haben, suchen Sie am besten Ihren Arzt auf, damit er Sie in Ihrem Fall beraten kann Gesicht nach oben oder es gibt Schläge, ebenso raten wir Ihnen, Folgendes nicht zu tun:

  • Tauchen, das beim Fötus zur Dekompressionskrankheit fĂĽhren kann.
  • Wenn Sie das erste Trimester der Schwangerschaft ĂĽberschritten haben, vermeiden Sie jede Bewegung, bei der Sie auf dem RĂĽcken sein mĂĽssen.
  • Treiben Sie keine Sportarten mit Schlag oder hoher Wirkung, egal wie mild sie auch sein mögen, wie FuĂźball, Basketball, Hockey und Volleyball.
  • Wenn während des Trainings Sturzgefahr besteht, sollten Sie diese vermeiden, Gymnastik, Bergsteigen oder Skaten.
  • Es ist ratsam, nicht in Höhen zu steigen, die Sie mit Höhenkrankheit befallen können.
  • Vermeiden Sie Ăśbungen mit plötzlichen Veränderungen, insbesondere wenn sie einen starken Einfluss auf den Bauchbereich haben.

Darüber hinaus sollte Ihnen das Training ein gutes Gefühl geben, wenn Sie Symptome wie Schmerzen, Schwindel, sehr schnelle Herzschläge in der Brust haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, was ein Zeichen dafür ist, dass etwas falsch gemacht wird. Nach dem Training sollten Sie entspannt und ohne Beschwerden sein.

Mit dem Sport anzufangen ist sehr gut für Ihre Schwangerschaft, wir empfehlen Ihnen, es in Begleitung zu tun und ohne zu viel zu versuchen, den Moment zu genießen, die Landschaft, sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen.

Wenn Sie etwas in Ihrer Routine ändern möchten, konsultieren Sie es, damit Sie wissen, ob es Ihnen nützen kann oder ob es sich im Gegenteil auf Sie auswirken könnte. Ihr bester Verbündeter ist Ihr Arzt, der das Wissen hat, Ihnen zu helfen und auch die Ergebnisse Ihrer Test und all das Sie finden ihn in der CELAGEM-Klinik, wir bemühen uns, Ihnen die beste Erfahrung in Ihrer Schwangerschaft zu bieten.

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