Faire du sport pendant la grossesse

Si vous pensez qu'être enceinte est le bon état pour arrêter de faire de l'exercice et que vous pensez que vous asseoir et vous détendre vous aidera le plus, vous vous trompez et il est temps de changer cette idée.

Il y a beaucoup d'avantages accordés par l'exercice pendant la grossesse, nous ne parlons pas de faire des routines très fortes et longues, bien sûr vous devez les adapter et vous conseiller de les faire de la bonne manière, d'autant plus qu'il est normal que vous vous sentiez un peu plus fatiguée comme au départ, mais nous vous aidons à vous motiver grâce à notre liste de bienfaits qui vous permettront de mieux vivre votre grossesse par des techniques de La reproduction assistée et même pendant l'accouchement.

N'oubliez pas qu'il est important que vous disiez à votre spécialiste ce que vous envisagez de faire et il saura vous conseiller, ayez toujours une bouteille d'eau à proximité pour rester hydraté, aussi, accompagnez-le d'une alimentation saine et de vêtements confortables, évitez les trop serrés vêtements. Dans cet esprit, considérez les aspects suivants.

Avantages de l'exercice pendant la grossesse

Il est prouvé que faire du sport est le plus bénéfique pour notre corps, ainsi que pour notre futur bébé :

  • Il est possible de rĂ©duire les douleurs associĂ©es au dos, la constipation et les ballonnements.
  • Cela vous permettra d'avoir des rĂŞves plus profonds, en rĂ©duisant les niveaux d'anxiĂ©tĂ© et de stress qui ont tendance Ă  augmenter lorsque vous ĂŞtes enceinte.
  • Assurez-vous de ne pas prendre de poids trop excessif pour votre corps.
  • Dans certains cas, c'est un facteur important qui diminue la probabilitĂ© d'avoir une grossesse par cĂ©sarienne.
  • En faisant de l'exercice, vous augmenterez le flux sanguin vers votre peau, le rĂ©sultat est d'avoir une apparence plus saine et plus radieuse.
  • C'est une façon de se prĂ©parer au travail, vos muscles seront en forme et votre cĹ“ur dans un excellent Ă©tat de pompage, ce qui vous prĂ©pare au moment du travail.
  • Bien que cela n'ait pas encore Ă©tĂ© confirmĂ©, certaines Ă©tudes stipulent que l'exercice physique rĂ©duit les chances de souffrir de diabète gestationnel ou prĂ©Ă©clampsie .
  • Vous pouvez retrouver votre silhouette plus rapidement que la normale en maintenant une routine d'exercice pendant la grossesse.

Il est important que vous commenciez non seulement à effectuer une routine d'exercice lorsque vous commencez votre grossesse, mais que ce soit un mode de vie qui améliorera votre état et que vous serez dans un meilleur état pour faire face à ce processus, rappelez-vous que lorsque vous commencez cela stade, il est normal que vous vous sentiez plus épuisé et fatigué que la normale, mais connaissant les avantages, vous pouvez l'utiliser pour vous motiver et faire de l'exercice.

ejercicio durante el embarazo

Temps adapté à l'exercice

Le moment approprié peut varier en fonction de la façon dont vous menez votre mode de vie avant la grossesse, si vous avez fait une routine d'exercice avant de tomber enceinte, la meilleure chose à faire est de continuer à le faire mais de manière modérée et de demander à votre médecin de Je peux faciliter et approuver les exercices. En moyenne, vous pouvez faire 30 minutes d'exercice par jour.

Si, par contre, vous êtes enceinte et que vous débutez dans l'exercice et que vous sentez que c'est le bon moment, vous devriez le commencer progressivement et non agressivement, l'important est de ne pas brûler beaucoup de calories si vous ne vous conditionnez pas. ton corps.

Vous pouvez y parvenir en marchant, en conjonction avec des exercices d'aérobie, avec peu de tension sur vos muscles.

Aux États-Unis, le département de la santé a publié des informations, où la chose la plus conseillée et la plus bénéfique pour votre santé est d'effectuer 2 heures et demie d'exercices par semaine, quelque chose comme 20 ou 30 minutes les jours ouvrables et l'un des conseils à connaître que vous ne vous fatiguez pas, c'est d'avoir la capacité de tenir une conversation lorsque vous faites l'exercice.

Accompagnez-le d'une bonne hydratation, en mangeant des fruits qui vous donneront un meilleur résultat, en favorisant également la croissance du bébé, et en réduisant les chances qu'il naisse prématurément ou avec un très faible poids. Essentiellement, si vous pensez qu'il est temps de changer d'exercice ou d'ajouter de l'intensité, vous devriez consulter votre médecin pour éviter un mauvais mouvement qui pourrait vous affecter ainsi que le processus de votre grossesse.

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Quels exercices sont interdits pendant la grossesse ?

Vous devez vous sentir à l'aise pour faire des exercices, et si vous avez des doutes à ce sujet, il est préférable de consulter votre médecin afin qu'il puisse vous conseiller dans votre cas, mais les exercices qu'un médecin ne recommande généralement pas sont ceux dans lesquels vous devez être face vers le haut ou il y a des coups, de la même manière nous vous déconseillons de faire :

  • PlongĂ©e, ce qui peut entraĂ®ner un accident de dĂ©compression chez le fĹ“tus.
  • Une fois que vous avez dĂ©passĂ© le premier trimestre de grossesse, Ă©vitez tout exercice dans lequel vous devez ĂŞtre sur le dos.
  • Ne pratiquez pas de sports qui sont frappĂ©s ou Ă  fort impact, aussi doux soient-ils, comme le football, le basket-ball, le hockey et le volley-ball.
  • S'il y a des risques de chutes pendant l'exercice, Ă©vitez-les, la gymnastique, l'alpinisme ou le patinage.
  • Il est conseillĂ© de ne pas monter Ă  des altitudes qui peuvent vous affecter avec le mal des montagnes.
  • Évitez les exercices avec des changements soudains, surtout s'ils ont un impact important sur la rĂ©gion abdominale.

De plus, l'exercice devrait vous faire vous sentir bien, si vous présentez des symptômes tels que des douleurs, des étourdissements, des battements cardiaques très rapides dans la poitrine, vous devriez consulter votre médecin, ce qui est un signe que quelque chose est mal fait. Après l'exercice, vous devez être détendu et ne présenter aucun inconfort.

Commencer à faire de l'exercice est très bon pour votre grossesse, nous vous recommandons de le faire accompagné et sans trop essayer, profiter du moment, du paysage, vous sentir à l'aise avec votre corps.

Si vous souhaitez changer quelque chose dans votre routine, consultez-le afin que vous sachiez si cela peut vous être bénéfique ou si au contraire cela pourrait vous affecter, votre meilleur allié est votre médecin qui a les connaissances pour vous aider a aussi les résultats de votre test et tout ça Vous pouvez le trouver à la clinique CELAGEM, nous nous efforçons de vous faire vivre la meilleure expérience de votre grossesse.

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