Exercício durante a gravidez

Se você pensou que estar grávida é o estado certo para parar de se exercitar e acha que sentar e relaxar é o que mais a ajudará, você está enganada e é hora de mudar esse pensamento.

São muitos os benefícios proporcionados pelo exercício durante a gravidez, não estamos nos referindo a fazer rotinas muito fortes e longas, claro que você deve adaptá-las e aconselhá-la a fazê-las da maneira correta, principalmente porque é normal você se sentir um pouco mais cansada para começar, mas ajudamos você a se motivar graças à nossa lista de benefícios que a ajudarão a ter uma melhor experiência durante a gravidez por meio de técnicas de reprodução assistida e até mesmo durante o parto.

Lembre-se que é importante que você diga ao seu especialista o que pretende fazer e ele poderá aconselhá-lo, tenha sempre uma garrafa de água por perto para se manter hidratado, também, acompanhe-o com uma alimentação saudável e roupas confortáveis, evite muito apertado roupas. Com isso em mente, considere os seguintes aspectos.

Benefícios do exercício durante a gravidez

Está provado que o exercício é o mais benéfico para o nosso corpo, bem como para o nosso futuro bebê:

  • √Č poss√≠vel reduzir a dor associada √†s costas, constipa√ß√£o e distens√£o abdominal.
  • Isso permitir√° que voc√™ tenha sonhos mais profundos, reduzindo os n√≠veis de ansiedade e estresse que tendem a aumentar durante a gravidez.
  • Certifique-se de n√£o ganhar um peso excessivo para o seu corpo.
  • Em alguns casos √© um fator importante que diminui a probabilidade de ter uma gravidez por cesariana.
  • Ao praticar exerc√≠cios, voc√™ aumentar√° o fluxo sangu√≠neo para a pele, o que resulta em uma apar√™ncia mais saud√°vel e radiante.
  • √Č uma forma de se preparar para o parto, os m√ļsculos estar√£o em forma e o cora√ß√£o em excelente estado de bombeamento, o que a prepara para o momento do parto.
  • Embora ainda n√£o tenha sido confirmado, existem alguns estudos que estipulam que o exerc√≠cio reduz as chances de sofrer de diabetes gestacional ou pr√©-ecl√Ęmpsia .
  • Voc√™ pode voltar ao normal mais r√°pido do que o normal, mantendo uma rotina de exerc√≠cios durante a gravidez.

√Č importante que voc√™ n√£o s√≥ comece a fazer uma rotina de exerc√≠cios logo no in√≠cio da gravidez, mas que seja um estilo de vida que vai melhorar sua condi√ß√£o e que voc√™ esteja em melhor estado para enfrentar esse processo, lembre-se disso quando voc√™ come√ßar. est√°gio √© normal que voc√™ se sinta mais exausto e cansado do que o normal, mas sabendo dos benef√≠cios voc√™ pode us√°-lo para se motivar e se exercitar.

ejercicio durante el embarazo

Clima adequado para exercício

O tempo apropriado pode variar, dependendo de como você conduziu seu estilo de vida antes da gravidez, se você fez uma rotina de exercícios antes de engravidar, a melhor coisa a fazer é continuar a fazê-lo, mas de forma moderada e instruindo seu médico para Posso facilitar e aprovar os exercícios. Em média, você pode fazer 30 minutos de exercícios diariamente.

Se, por outro lado, você está grávida e é iniciante nos exercícios e sente que agora é o momento certo, deve iniciá-lo de forma progressiva e não agressiva, o importante não é queimar muitas calorias e sim condicionar seu corpo .

Voc√™ pode conseguir isso caminhando, em conjunto com exerc√≠cios aer√≥bicos, com pouca tens√£o nos m√ļsculos.

Nos Estados Unidos, o departamento de sa√ļde divulgou informa√ß√Ķes, onde o mais aconselh√°vel e ben√©fico para a sua sa√ļde √© realizar 2 horas e meia de exerc√≠cios por semana, algo como 20 ou 30 minutos em dias √ļteis e uma das dicas para saber que voc√™ n√£o est√° se esfor√ßando, √© ter a capacidade de manter uma conversa enquanto faz o exerc√≠cio.

Acompanhe-o com uma boa hidratação, comendo frutas que lhe darão um melhor resultado, favorecendo também o crescimento do bebê, e diminuindo as chances de ele nascer prematuro ou com muito baixo peso. Essencialmente, se você acha que é hora de mudar o exercício ou adicionar intensidade, você deve consultar seu médico para evitar movimentos inadequados que podem afetar você e o processo de sua gravidez.

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Quais exercícios são proibidos durante a gravidez?

Voc√™ deve se sentir confort√°vel fazendo exerc√≠cios, e se tiver alguma d√ļvida, √© melhor consultar o seu m√©dico para que ele possa orientar no seu caso, mas os exerc√≠cios que um m√©dico geralmente n√£o recomenda s√£o aqueles em que voc√™ deve estar. face para cima ou se houver pancadas, da mesma forma aconselhamos n√£o fazer o seguinte:

  • Mergulho, que pode causar doen√ßa descompressiva no feto.
  • Depois de ultrapassar o primeiro trimestre de gravidez, evite qualquer exerc√≠cio em que precise ficar de costas.
  • N√£o pratique esportes de impacto ou de alto impacto, por mais suaves que sejam, futebol, basquete, h√≥quei e v√īlei.
  • Se houver riscos de quedas durante o exerc√≠cio, deve-se evit√°-los, como a gin√°stica, o montanhismo ou o skate.
  • √Č aconselh√°vel n√£o subir a altitudes que possam afet√°-lo com o mal da altitude.
  • Evite exerc√≠cios com mudan√ßas bruscas, especialmente se eles tiverem um grande impacto na regi√£o abdominal.

Além disso, o exercício deve fazer você se sentir bem, se você tiver sintomas como dor, tontura, batimentos cardíacos muito rápidos no peito, você deve consultar o seu médico, o que é um sinal de que algo está sendo feito de errado. Após o exercício você deve estar relaxado e sem apresentar qualquer desconforto.

Começar a fazer exercícios é muito bom para sua gravidez, recomendamos que você faça acompanhada e sem se esforçar muito, aproveite o momento, a paisagem, se sinta confortável com seu corpo.

Se quiser mudar algo na sua rotina consulte-o para saber se pode te beneficiar ou se ao contrário pode te afetar, seu melhor aliado é o seu médico que tem o conhecimento para te ajudar também tem os resultados do seu teste e tudo isso Você encontra na clínica CELAGEM, nós nos esforçamos para lhe dar a melhor experiência em sua gravidez.

Na CELAGEM estamos prontos para realizar seu sonho

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