Que alimentos ajudam ou prejudicam a ovulação?

Como bem sabemos, a ovulação desempenha um papel fundamental no processo de gravidez e uma das primeiras coisas que devemos saber sobre esta fase é sua interação dentro de nossos corpos e quais são os dias de maior fertilidade durante os quais iniciamos nossa ovulação.

Mulheres em ciclos regulares, têm duração de 28 dias, portanto, seus dias de ovulação são no dia 14 . Noutro caso em que apresentam ciclo irregular, existe um intervalo que vai do dia 12 ao dia 16; É aconselhável se você não sabe sua data fértil, é que você mantenha um controle, onde você mantenha total clareza da duração do seu ciclo.

Alguns sinais de que você está na fase ovulatória podem ser:

  • Desconforto na região ovariana, essas dores podem ocorrer alguns dias antes da menstruação.
  • Aumento do corrimento vaginal e alteração de sua textura.
  • Ternura e dor nos seios.
  • Desejo sexual aumentado
  • Aumento da energia e temperatura corporal.

Por ser um ciclo natural, existem fatores internos e externos que podem prejudicar a ovulação. Um ritmo de vida estressante e acelerado, também o desrespeito às horas de sono, podem prejudicar sua tentativa de engravidar.

Mas quanto a fatores internos, como dieta, foi determinado que existem certos grupos de alimentos que podem melhorar sua fertilidade e outros grupos que podem prejudicá-la.

Quais alimentos prejudicam sua ovulação?

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Café ou cafeína

A cafeína é um dos alimentos que, desde há muito, sempre foi um inimigo das mulheres que pretendem engravidar e mesmo das que já estão grávidas.

Chocolates e colas

Refrigerantes e chocolates industrializados são um dos produtos mais consumidos na atualidade e um dos mais prejudiciais, pois reduzem a prolactina.

Farinhas brancas ou refinadas

Produzem altos picos de insulina, aumentam a gordura e a substância conhecida como leptina, que gera uma alteração dos ciclos ovulatórios .

Laticínios com alto teor de mercúrio e peixes

O alto teor de mercúrio está associado a graves danos ao sistema nervoso, portanto, consumir mercúrio antes de engravidar não só atrapalha o processo de concepção, mas também o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Soja não fermentada

A soja contém alguns compostos que simulam os efeitos do estrogênio, portanto, altos níveis de estrogênio podem causar alguns problemas na fertilidade.

Plásticos e pesticidas

Existem muitos estudos que dão o resultado definitivo de que plásticos e produtos químicos, como pesticidas que alguns alimentos contêm, podem afetar a fertilidade, tanto masculina quanto feminina.

Açúcares

Consumir açúcar processado dia após dia criará resistência à insulina. A insulina é liberada pelo corpo para cuidar do equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue, portanto, se ocorrer resistência, o corpo não responderá a essas liberações.

Quais alimentos beneficiam sua ovulação?

Frutas e verduras

Frutas e vegetais são alimentos ricos em antioxidantes, eles ajudam a quebrar os radicais livres que podem danificar os gametas masculinos e femininos. Alimentos como cenoura, mirtilo, couve-flor e tomate são altamente recomendados.

Nozes e amêndoas

Ótima fonte de vitamina E, além disso, segundo estudos, as amêndoas fornecem proteção ao DNA presente no óvulo.

Proteínas animais

A proteína animal é uma importante fonte de ferro e sua deficiência está totalmente associada à infertilidade.

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Omega 3 ou ácidos graxos

O ômega 3 é o melhor amigo para a estimulação da ovulação na mulher, alimentos como nozes e peixes oleosos são recomendados para este grupo.

Salmão e gema de ovo

Eles são uma ótima fonte de vitamina D.

Vitamina C

Alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, pimentões e brócolis, ajudam a manter as células do corpo saudáveis. Além disso, a vitamina C ajuda na absorção do ferro e fortalece o sistema imunológico.

Infusões naturais

Levando em consideração esses grandes aliados, você pode começar a consumir infusões de chá verde, linhaça, camomila ou canela.

Cálcio

A manutenção dos níveis de cálcio é fundamental, para isso é aconselhável consumir iogurtes, queijos frescos e leite meio gordo.

Ácido fólico

O ácido fólico, podemos conhecê-lo como vitamina B9, ajuda a prevenir qualquer defeito no tubo neural e é essencial já que se forma nas primeiras semanas de gravidez.

Alimentos afrodisíacos

Alguns alimentos que você deve definitivamente incluir em sua dieta são aqueles considerados afrodisíacos, chocolate amargo, canela, baunilha e banana, esses alimentos estão associados a um maior desejo sexual.

Esses são os alimentos que toda mulher deve evitar ou consumir se quiser engravidar. Cuidar da sua saúde física e mental é vital para fazer parte deste excelente processo de vida, onde você começa não só a cuidar de si, mas também de um convidado muito especial.

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