孕期运动

如果您认为怀孕是停止运动的正确状态,并且您认为坐着放松对您最有帮助,那您就错了,是时候改变这种想法了。

怀孕期间锻炼有很多好处,我们不是指做非常强而长的例行程序,当然你必须适应它们并建议你以正确的方式去做,特别是因为你觉得这是正常的开始时有点累,但我们会帮助您激励自己,这要归功于我们的一系列好处,这些好处将通过以下技术帮助您在怀孕期间获得更好的体验辅助生殖甚至在分娩期间。

请记住,重要的是您告诉您的专家您打算做什么,他将能够为您提供建议,始终在附近放一瓶水以保持水分,同时伴随他健康的饮食和舒适的衣服,避免太紧衣服。 考虑到这一点,请考虑以下几个方面。

孕期运动的好处

事实证明,锻炼对我们的身体和未来的宝宝都是最有益的:

  • 可以减轻与背部、便秘和腹胀相关的疼痛。
  • 它将让您有更深层次的梦想,减少怀孕时往往会上升的焦虑和压力水平。
  • 确保你的体重不会超过你的身体。
  • 在某些情况下,它是降低剖宫产怀孕概率的重要因素。
  • 通过锻炼,您将增加流向皮肤的血液,结果是看起来更健康、更容光焕发。
  • 这是一种为分娩做准备的方式,您的肌肉将处于良好状态,您的心脏将处于良好的泵血状态,为分娩时刻做好准备。
  • 虽然尚未得到证实,但已有研究规定,运动可降低患妊娠糖尿病或先兆子痫.
  • 通过在怀孕期间坚持锻炼,您可以比平时更快地恢复体型。

重要的是,您不仅在开始怀孕时就开始进行锻炼,而且这是一种生活方式,可以改善您的状况,让您处于更好的状态来面对这个过程,请记住,当您开始锻炼时阶段 您感到比平时更加疲惫和疲倦是很正常的,但是知道您可以利用它来激励自己和锻炼的好处。

ejercicio durante el embarazo

天气适合运动

适当的时间可能会有所不同,这取决于您在怀孕前的生活方式,如果您在怀孕前一直在进行锻炼,那么您能做的最好的事情就是继续锻炼,但要适度,并指示您的医生我可以促进和批准这些练习。 平均而言,您每天可以进行 30 分钟的锻炼。

另一方面,如果你怀孕了,你是运动的初学者,你觉得现在是合适的时间,你应该循序渐进地开始运动,而不是激进的,重要的是如果你没有条件,不要燃烧很多卡路里你的身体。

您可以通过步行与有氧运动相结合来实现这一目标,而肌肉几乎没有紧张感。

在美国,卫生部门发布了信息,其中对您的健康最可取和有益的事情是每周进行 2 个半小时的锻炼,例如工作日锻炼 20 或 30 分钟,以及需要了解的提示之一你不紧张,是有能力在你做练习时进行对话。

伴随着良好的水分,吃水果会给你带来更好的结果,也有利于宝宝的成长,减少早产或体重过轻的机会。 从本质上讲,如果您认为是时候改变运动或增加强度,您应该咨询您的医生,以防止可能影响您以及您怀孕过程的不良运动。

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孕期禁止哪些运动?

你应该觉得锻炼很舒服,如果你对此有任何疑问,最好去看你的医生,以便他可以针对你的情况给你建议,但医生通常不推荐的锻炼是那些你必须正面朝上或受到打击,同样我们建议您不要执行以下操作:

  • 潜水,这会导致胎儿减压病。
  • 一旦超过怀孕的前三个月,请避免任何必须仰卧的运动。
  • 不要参加有冲击力或高冲击力的运动,无论它们多么温和,如足球、篮球、曲棍球和排球。
  • 如果运动时有跌倒的风险,你应该避免它们,体操、登山或滑冰。
  • 建议不要爬到会影响你高原反应的高度。
  • 避免突然变化的运动,尤其是当它们对腹部区域有很大影响时。

此外,运动应该让你感觉良好,如果你有疼痛、头晕、胸部心跳加速等症状,你应该去看医生,这表明你做错了。 运动后,您应该放松,不要出现任何不适。

开始锻炼对您的怀孕非常有益,我们建议您伴随着锻炼,不要尝试太多,享受当下,享受风景,让您的身体感到舒适。

如果您想改变日常生活中的某些事情,请咨询它,以便您知道它是否可以使您受益,或者相反是否会影响您,您最好的盟友是您的医生,他有知识可以帮助您也有您的结果测试和所有这些您可以在 CELAGEM 诊所找到,我们努力为您提供最佳的怀孕体验。

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